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On considère qu'un effort est d'intensité modérée si vous parvenez à parler, mais pas pas à chanter.

Une activité physique est d'intensité élevée si vous êtes essouflée et ne parvenez pas à parler en la pratiquant.

Les adultes devraient faire au moins 30 minutes d'effort d'intensité modérée à élever au moins 5 jours par semaine, 1 à 2 séances de renforcement musculaire hebdomadaires et 2 à 3 séances d'exercices d'assouplissement et de mobilité articulaire.