Défi bouge semaine du 12 au 18 mai 2025 
Bouger et Vivre pour dépasser mon handicap
Le 25 novembre 2024 à partir d'aujourd'hui je vais suivre les conseils d'un des remplaçants de mon kiné à savoir qu'il vaut mieux que je fasse mes APA en 2 fois dans la journée.
Les 2 tableaux sont mis à jour à la fin de chaque semaine.
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2025..
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.
Lire l'article jusqu'en bas de la page j'y ai rajouté quelques nouveautés.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.
Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi en compagnie de mes loulous.
Je vous présente mon tout nouveau "SuperPoupou" reçu le 24 février 2025
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 min | 5 Kms | 95,8 | 43 r/min vitesse moyenne | Programme manuel après le tapis de marche |
| Mardi | Kiné fin de matinée. | ||||
| Mercredi | 20 min | 5,22 Kms | 110,3 | 42 tr/min vitesse moyenne | Programme manuel après le tapis de marche |
| Jeudi | 20 min | 5,11 Kms | 97,2 | 44 tr/min vitesse moyenne | Programme manuel après le tapis de marche |
| Vendredi | Kiné fin de matinée. | ||||
| Samedi | |||||
| Dimanche |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 30 min 05 | 0,749 Kms | 93 | 1,5 K/h | En début de matinée |
| Mardi | 1,5 K/h | Kiné fin de matinée. | |||
| Mercredi | 40 min 04 | 1,002 Kms | 124,2 | 1,5 K/h | En début de matinée et fin d'après-midi |
| Jeudi | 40 min 11 | 1,003 Kms | 124,5 | 1,5 K/h | En début de matinée et le soir en regardant la télé |
| Vendredi | 1,5 K/h | Kiné fin de matinée. | |||
| Samedi | 1,5 K/h | ||||
| Dimanche | 1,5 K/h |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastibands, ballons, etc...
Un peu de Step bien sûr je ne peux pas faire beaucoup de chose avec juste en me cramponnant bien à une rampe je peux juste monter et descendre ce qui est déjà très bien m'a dit mon kiné. C'est déjà un exercice difficile pour moi.
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné ou le kiné et également le coach APA (activités physiques adaptées) de l'hôpital qui me montrent des exercices quand je fais un bilan que je peux faire chez moi en sécurité.
Je continue également de travailler tous les jours la force musculaire et la dextérité de mes mains avec une pâte spéciale conseillée par l'ergothérapeute. Lors de mon récent bilan j'ai encore perdu de la force, je m'en aperçois bien et cela m'a été confirmé par l'ergothérapeute lors des tests.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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