mes-petits-menus.blog4ever.com

 1,5 litre d'eau dans la journée.

J'ai diminué ma consommation de café et de thé.

Je ne bois plus  non plus tous les jours mon petit verre de coca zéro.

Si fruit ou jus de fruit pressé le matin,  je le prends bien après le petit-déjeuner. 

1 café lait écrémé

1 tranche de campaillougrillée

5 g de beurre

1 compote poire williams sans sucre ajouté

pâté de campagne avec 4 cm de baguette tradition et 2 cornichons

1 filet de lieu noir cuit au vita-cuisine avec 1 cs de vinaigre de mandarine

4 cs d'émincé de fenouil

2 tranches de jambon à l'ancienne cuit au torchon DD

4 petits blancs de poireaux cuits au vita-cuisine

1 yaourt nature maison

1 café lait écrémé

2 tranches de brioche  grillées

10 g de beurre

1 verre de jus de clémentines

sans sucre ajouté

4 petites barquettes d'endives apéritives avec rillettes de thon & fromage frais et persil du jardin

1 cuisse de poulet rôtie au four  à la moutarde (sans manger la peau)

3 cs de semoule de couscous complet

1 clémentine

1 pavé de thon germon cuit au vita-cuisine

3 cs de purée de pommes de terre & asperges blanches

1 yaourt nature maison

1 café lait écrémé

1  tartine  de campaillou grillée

1 cc de confiture pêche/abricot allégée

1 verre de jus de clémentines sans sucre ajouté

rillettes de saumon au citron vert avec 2 crackers de son d'avoine

aile de raie cuite au vita-cuisine

2 cs de trio de poivrons

2 cs de reste de semoule de couscous complet

1 carré de chocolat noir

salade composée

(endive apéritive, émincé de saumon fumé aneth & citron vert, tomates cerises)

1 banane

1 café lait écrémé

2 tartines de campaillon grillées

10 g de beurre

1 tranche de terrine de poisson au fromage blanc et zestes de citron

1 tranche d'espadon

grillée sur la plancha

concombre cuisiné avec crème légère

1 sablé au sarrasin

fettucine avec 110 g d'émietté de thon mariné au piment d'Esplette et petit voile de parmesan râpé

1 yaourt citron vert/mandarine

1 café lait écrémé

1 tartine de campaillou grillée

1 cc de confiture pêche/abricot allégée

bœuf carottes

(sans manger la sauce)

2 cs de riz blanc

1 cs de gratin dauphinois

1 part de gâteau

ou bien 1 fruit

 (déjeuner chez ma maman)

?

?

poulet rôti à la broche

mâche & roquette

avec 1 cc de vinaigrette légère sans huile

1 fromage frais aux fruits

1 wraps maison

1 banane

150 ml de lait écrémé

avec 1 cc de cankao

1 tranche de brioche grillée

1 cc de confiture pêche/abricot allégée

?

déjeuner à l'extérieur

2 tranches de jambon à l'ancienne cuit au torchon DD

1 pomme