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Durée des repas = 1 h

(très bonne habitude à prendre) je m'aide de mon minuteur lol !!!

Manger lentement est très important.

Bien mastiquer.

Apprécier chaque bouchée.

Bien poser mes couverts entre chaque bouchée.

Boire en dehors des repas.

Ne pas peser mes aliments.

 4 petits beurre Lu

1 café lait écrémé

radis

1 escalope de dinde grillée sur la plancha + 1 cc de sauce mangue & curry

3 cs de légumes grillés sur la plancha (courgettes, aubergines, tomates, poivrons verts et rouges,  oignons)

1 coupelle de  blanc manger à la banane fait maison

20 cl de gaspacho vert + son d'avoine

salade composée (batavia, tomates cerises, rondelles de chorizo, lamelles de comté, rondelles d'oignon rouge) avec 1 cc de vinaigrette légère

1 tartine de pain aux céréales

1 yaourt nature 0% avec 1 cc de coulis de cassis

1 yaourt nature 0%

3 biscottes

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 petit bol de gaspacho concombre menthe

poisson du marché

3 cs de trio de riz

salade d'agrumes orange & pamplemousse 

20 cl de gaspacho vert + son d'avoine

1 délice de veau haché grillé sur la plancha

salade vinaigrette fruitée au citron

1 yaourt aux fruits 0%

1 yaourt nature 0%

3 biscottes

2 cc de préparation de fruits mandarine & passion

1 café lait écrémé

salade composée (batavia, concombre au yaourt à la grecque avec menthe fraîche du jardin, saumon fumé mariné au citron vert)

1 blinis

1 coupelle de fruits exotiques

20 cl de gaspacho vert + son d'avoine

duo de colin d'Alaska au citron et au basilic risotto verde

1 mousse aux fruits 0%

1 yaourt nature 0% + son d'avoine

1 tranche de jambon

1 café

1/2 œuf dur avec 2 bâtonnets de surimi sauce fromage blanc et zestes de citron jaune

1 pavé de saumon avec sauce soja et graines de sésame grillées

1 yaourt nature 0%

1 steack de poulet grillé sur la plancha

1 yaourt saveur vanille 0%

1 yaourt nature 0%

3 biscottes

5 g de beurre

1 café lait écrémé

1 tranche de melon

poisson de marché au vita-cuisine

3 cs de poireaux en rondelles avec 1 cc de boursin cuisine ail et fines herbes

8 cm de baguette tradition

1 yaourt nature 0% avec 1 cc de coulis de cassis

20 cl de gaspacho tomate + son d'avoine

1 bagel de saumon fumé fromage frais ciboulette

salade verte avec 1 cs de levure diététique

1 yaourt aux fruits 0%

1 yaourt nature 0%

2 tranches de gâche

2 cc de préparation de fruits mandarine & passion

1 café lait écrémé

céleri-rave sauce remoulight

4 boulette d'agneau

3 cs de couscous ( semoule de maïs, semoule de riz, & chia parfumé au citron)

1 yaourt aux fruits 0%

20 cl de gaspacho concombre & menthe + son d'avoine

pizza saumon fumé épinards

1 compote sans sucre ajouté

1 yaourt nature 0%

2 tranches de brioche grillées

5 g de beurre

1 café lait écrémé

champignon farci au thon & St Morêt léger sur son lit de salade

poulet rôti au four

1 tomate provençale

frites au four

millefeuille à la crème légère et aux fraises

1 bol de godaille des thoniers (soupe de poisson au grondin et au mâquereau) avec petite pincée de Kari Gosse + son d'avoine

1 yaourt nature 0%