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 1,5 litre d'eau dans la journée.

1 café lait écrémé

2 tartines de pain bricheton grillées

10 g de beurre

½ tartelette tomate/courgette/roquette

1 boudin noir antillais

3 cs de mousline lentilles curry doux et pommes de terre

1 carré de chocolat noir

salade d'endive

avec 1 cc de sauce caesar

2 tranches de jambon de Bayonne

1 verre de jus d'orange pressée

2 tartines de pain bricheton grillées

2 cc de confiture allégée pêche/abricot

1 café lait écrémé

125 g de jambonneau

3 cs de lentilles vertes du Puy

1 clémentine

spaghettis au saumon fumé sauce spécialité fromagère au pesto basilic

1 yaourt nature maison

1 verre de jus d'orange pressée

1 tranche de pain bricheton grillée

5  g de beurre

1 café lait écrémé

1 pavé de biche grillée

1 cc de sauce grand veneur

3 cs de purée de légumes (carottes, patate douce, pomme de terre, céleri-rave)

salade d'endive et frisée vinaigrette au vinaigre de framboises

1 clémentine

½ bol de bouillon de légumes

(j'ai utilisé l'eau des légumes qui ont cuits les légumes pour ma purée du midi)

2 petites pommes de terre

cuites au vita-cuisine

1 boîte de filet de maquereau grillé et petite pointe d'huile d'olive

1 yaourt nature maison

avec 1 cc de miel de sarrasin

1 café lait écrémé

4 gâteaux petits beurre au chocolat noir

déjeuner à l'extérieur

½ verre de vin blanc

1 blinis de sarrasin servi avec 1 quenelle de rillette de thon + déclinaison de petits légumes façon ratatouille

noix de porc sauce au cidre et champignons frais

frites

½ verre de vin rouge

eau plate

tartelette aux fruits (cerise, framboise, fraise, pamplemousse rose, poire) sur une pâte sablée avec crème sabayon très légère

1 café

1 bol de velouté de poireau & persil avec une pincée d'emmental râpé

2 petits suisses natures

1 verre de jus d'orange pressée

1 café avec nuage de lait concentré  ½ écrémé non sucré 

2 tartines de pain bricheton grillées avec 1 cc de miel de sarrasin

crevettes sauce fromage blanc aux zestes de citron jaune

aile de raie au vinaigre de framboise et câpres

salade batavia

avec 1 cs de levure de bière

1 pomme granny-smith

4 aiguillettes de poulet tandoori

2 cs de mélange riz blé & quinoa

1 yaourt mangue/safran

1 verre de jus d'orange pressée

2 tartines de pain campaillou grillées

5 g de beurre

1 cc de confiture allégée pêche/abricot

1 café lait écrémé

1 apéritif

pâté de foie

sur lit de mâche et roquette

et 4 petits cornichons aux herbes

1 tartine de pain campaillou

 1 escalope de dinde

grillée sur la plancha

3 cs de haricots verts cuits au vita-cuisine

1 fondant Taillefine

au chocolat noir

1 apéritif

2 galettes de blé noir garnies jambon blanc + fromage à raclette

cuisson à la poêle sans ajout de MG

duo de mâche & roquette avec 1 cs de levure de bière

1 yaourt nature maiton

1 verre de jus d'orange pressée

2 tartines de pain campaillou grillées

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 apéritif avec 4 petites tomates cerises et 3 petits bretzel

4 petits blinis de sarrasin avec tartinable thon créole

tajine de poulet citronnée aux olives et poivrons

3 cs de riz blanc

1 carré de chocolat noir

1 apéritif avec 6 olives vertes

1 coquille St Jacques à la bretonne

duo de mâche & roquette avec 1 cc de vinaigrette piment d'Espelette, poivron & ail