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1 verre d'eau

2 tartines de campaillou grillées

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 clémentine 2 h après le petit-déjeuner

1 part de baeckoffe

1 clémentine

salade batavia sans assaisonnement

1 tranche de filet de poulet cuisson au steam-up

1 yaourt nature

3 pruneaux

1 verre d'eau

1 crêpe nature

1 café

2 barquettes d'endive avec 2 bouchées exquises Coraya merlu gingembre et pointe de poivre vert

1 steak haché de veau grillé sur la plancha sans mettre d'assaisonnement

1 endive cuite cuisson au vita-cuisine sans mettre d'assaisonnement

1 yaourt nature avec 1/2 cc de sucre à la vanille naturelle

1 prêt à poêler thon et tomates séchées cuisson au four sans MG (100 g = 180 Kcal)

4 petites asperges vertes cuisson au steam-up avec 1 cc d'huile d'olive et herbes aromatiques

1 yaourt mangue

1 verre d'eau

2 tartines craquantes châtaigne

1 café

1 yaourt nature Straggisto

4 tomates cerises avec 2 bouchées exquises merlu gingembre pointe de poivre vert

filet de lieu jaune cuisson au steam-up avec 1 cs de tartare citron givré

4 cs de julienne de légumes (courgette, carotte, céleri branche, oignon, concombre) cuisson au micro-ondes

1 yaourt fraise framboise Activia

1/2 bol de velouté de lentilles corail & légumes

100 gr (172 Kcal) Chirashi au saumon (tartare de saumon, riz vinaigré, avocat) (Picard)

1 clémentine

1 verre d'eau

2 tranches de bricheton grillées

10 g de beurre

1 cc de confiture 5 agrumes

1 café

1 yaourt Skyr nature

dés d'avocat aux crevettes décortiquées

1/2 andouillette à la ficelle grillée avec un peu de moutarde

4 cs de purée de céleri-rave nature

1 petite banane

160 g de sardines piquantes

1 pomme de terre en robe des champs cuisson au diable

1 fromage blanc nature avec 1 cc de sucre à la vanille naturelle

1 verre d'eau

2 tartines de bricheton grillées

10 g de beurre

1 café

1 yaourt nature Skyr

2 pruneaux

4 cs de pâtes avec 1 tranche de saumon fumé émincé, 1 cs de crème allégée 15 %, 1 cs de parmesan

1 clémentine

1 part de quiche lorraine maison avec pâte brisée

salade de jeunes pousses avec 1 cc de vinaigrette légère

1 yaourt nature

1 verre d'eau

2 tartines craquantes châtaignes

5 g de beurre

2 cc de confiture 5 agrumes

1 café lait écrémé

et 2 h après le petit-déjeuner 10 cl  de jus clémentine mandarine sans sucre ajouté

1 tranche de gigot grillée sur la plancha avec 1 pincée de fenugrec

4 cs de couscous, 1 cc rase de raisins secs + légumes pour couscous surgelés poêlés avec 1 cc d'huile d'olive, épices

1 boule de sorbet citron

2 blancs de poireaux au saumon en béchamel

1 fromage blanc nature avec 1 pincée de cranberries

1 verre d'eau

2 tranches de brioche grillées (50 g)

2 cc de confiture 5 agrumes

1 café lait écrémé

et 2 h après le petit-déjeuner 10 cl de jus de clémentine mandarine sans sucre ajouté

4 aiguillettes de canard grillées sur la plancha avec 1 cc de sauce aux airelles

frites au four

1 crème dessert à la vanille

épinards en branches + 2 oeufs pochés + 2 cs de béchamel

1 yaourt fraise framboise Activia