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1 verre d'eau

8 cm de baguette moulée grillée

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 escalope de dinde grillée sur la plancha

1 pomme de terre en robe des champs cuisson au vita-cuisine

1 pomme

3 cs de riz complet

3 sardines aux épices orientales

1 fromage blanc nature

1 poire

1 verre d'eau

8 cm de baguette moulée grillée

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 tomate verte + 2 surimi

1 pavé de dorade cuisson au four avec 1 cc d'huile d'olive ail & romarin

3 cs de fenouil cuisson au vita-cuisine

2 cs de riz noir vénéré

1 yaourt nature brassé

1 coupelle de framboises fraîches

filet de colin sauce à l'oseille et citron

3 cs de purée de pois cassés

1 crème vanille

1 verre d'eau

1 café lait écrémé

8 cm de baguette moulée grillée

10 g de beurre

1 verre de jus de clémentines 1 ou 2 h après le petit-déjeuner

rillettes de thon au citron confit avec 2 wasa légères

1 mâquereau avec citron jaune et aneth + graines de fenouil

cuisson au vita-cuisine

3 cs de riz basmati

2 cs de julienne de légumes cuisson au vita-cuisine

1 yaourt citron vert/mandarine

tagliatelles fraîches de la mer

1 yaourt nature brassé

1 verre d'eau

1 oeuf coque

2 tranches de jambon speck

1 café

6 crevettes natures

couscous WW

+ 4 boulettes kefta à la menthe

1 light&free fraise et touche de basilic

reste de tagliatelles de la mer

1 yaourt nature avec 1 cc de coulis d'abricot

1 verre d'eau

1 oeuf à la coque

1 tranche de jambon blanc DD

1 wasa légère 

1 café

1 tranche de terrine de poisson sauce fromage blanc et zestes de citron

1/2 filet de lieu noir cuisson en papillote au vita-cuisine avec 1 cc de crème fraîche légère et herbes aromatiques

3 cs de semoule de couscous

au blé complet

1 île flottante WW

2 tranches de jambon DD

2 tartines de campaillou

2 cornichons

2 petits suisses natures avec 1 cc de coulis de fraises et mara des bois

1 verre d'eau

2 tartines de campaillou grillées

10  g de beurre

1 cc de confiture de mûres

1 café lait demi-écrémé

1 verre de jus de clémentines

1 ou 2  h après le petit-déjeuner

1 blanc de poulet

grillé sur la plancha

1 fromage blanc nature

avec 2 spéculoos émiettés

sortie resto

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