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Tout doucement grâce à l'aide de mon minuteur "Cocci" j'apprends à manger plus lentement.

Je pose bien mes couvert entre chaque bouchée.

LA DUREE DE MES 3 REPAS

LE MATIN

30 minutes pour le petit-déjeuner.

LE MIDI ET LE SOIR

30 minutes pour l'entrée, le dessert, le café.

30 minutes pour le plat principal.

Bien sûr suivant les plats  le temps varie. Je peux mettre - ou + de temps. Mais j'essaie de faire en sorte que chaque repas du midi et du soir durent 1 h.

1 pain au lait grillé

1 cc de confipote mandarine

1 café lait écrémé 

mini tartare de la mer

1 escalope de dinde grillée sur la plancha

blettes au vita-cuisine

2 tartines de pain aux céréales

1 clémentine

20 cl de gaspacho tomate menthe & basilic + son d'avoine

1 petite quiche lorraine

salade verte sans rien dessus

1 yaourt aux fruits 0%

2 krisprolls balance myrtilles et cranberry

2 cc de confipote mandarine

1 café lait écrémé

 20 cl de gaspacho tomate menthe & basilic

parmentier de canard

salade verte avec 1 cc de sauce bulgare concombre, ail, aneth

1 crème dessert café

soupe de légumes avec son d'avoine

1 feuilleté à la provençale

salade verte sans rien dessus

1 yaourt nature 0%

1 compote abricot sans sucre ajouté

2 krisprolls balance

5 g de beurre

1 café lait écrémé

1/2 pamplemousse rose

1 tranche de gigot grillée sur la plancha

3 cs de haricots verts

1 yaourt soja au chocolat

20 cl de gaspacho  tomate menthe & basilic + son d'avoine

omelette 2 oeufs sans MG

3 cs de champignons

1 clémentine

1 yaourt nature 0% + son d'avoine

2 tranches de jambon speck

2 crackers de son d'avoine

1 café

émincé de dinde + 2 cc de sauce kébab

1 yaourt nature 0% avec 1 stick de stévia vanille

assiette de la mer (2 romloops, 2 bâtonnets de surimi)

1 fromage blanc nature 0% saveur vanille

2 biscottes

2 cc de confipote mandarine

1 café lait écrémé

poisson du marché

3 cs de trio de riz

2 clémentines

soupe de légumes + son d'avoine

poulet tika

1 semoule au lait à la vanille

8 cm de baguette grillée

10 g de beurre

1 café lait écrémé

1 orange pressée à 10 h

salade de fenouil vinaigrette fruitée

2 petits morceaux de filet mignon de porc

grillé sur la plancha

3 cs de curry de lentilles corail et légumes

1 compote abricot sans sucre ajouté

2 tranches de brioche grillées

2 cc de confipote mandarine

1 café lait écrémé

1 orange pressée à 10 h

1 tranche de terrine de poisson

sur lit de salade verte

poulet rôti au four (blanc sans la peeau)

3 cs de quinoa et céréales aux petits légumes

café gourmand

soupe de légumes + son d'avoine

salade composée (2 tranches de jambon speck, 4 petits boursins apéritif ail et fines herbes, rondelles d'oignon rouge)

1 tartine de pain aux céréales

1 yaourt nature 0%