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Semaine du 16 au 22 novembre 2015

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Semaine du 16 au 22 novembre 2015
Matin Midi Soir

 

Tout doucement grâce à l'aide de mon minuteur "Cocci" j'apprends à manger plus lentement.

Je pose bien mes couvert entre chaque bouchée.

 

LA DUREE DE MES 3 REPAS

 

LE MATIN

 

30 minutes pour le petit-déjeuner.

 

LE MIDI ET LE SOIR

 

30 minutes pour l'entrée, le dessert, le café.

 

30 minutes pour le plat principal.

 

Bien sûr suivant les plats  le temps varie. Je peux mettre - ou + de temps. Mais j'essaie de faire en sorte que chaque repas du midi et du soir durent 1 h.

 

 

 

 

Lundi

1 pain au lait grillé

 

1 cc de confipote mandarine

 

1 café lait écrémé 

mini tartare de la mer

 

1 escalope de dinde grillée sur la plancha

 

blettes au vita-cuisine

 

2 tartines de pain aux céréales

 

1 clémentine

20 cl de gaspacho tomate menthe & basilic + son d'avoine

 

1 petite quiche lorraine

 

salade verte sans rien dessus

 

1 yaourt aux fruits 0%

Mardi

2 krisprolls balance myrtilles et cranberry

 

2 cc de confipote mandarine

 

1 café lait écrémé

 20 cl de gaspacho tomate menthe & basilic

 

parmentier de canard

 

salade verte avec 1 cc de sauce bulgare concombre, ail, aneth

 

1 crème dessert café

soupe de légumes avec son d'avoine

 

1 feuilleté à la provençale

 

salade verte sans rien dessus

 

1 yaourt nature 0%

 

1 compote abricot sans sucre ajouté

Mercredi

2 krisprolls balance

 

5 g de beurre

 

1 café lait écrémé

1/2 pamplemousse rose

 

1 tranche de gigot grillée sur la plancha

 

3 cs de haricots verts

 

1 yaourt soja au chocolat

 

20 cl de gaspacho  tomate menthe & basilic + son d'avoine

 

omelette 2 oeufs sans MG

 

3 cs de champignons

 

1 clémentine

Jeudi

1 yaourt nature 0% + son d'avoine

 

2 tranches de jambon speck

 

2 crackers de son d'avoine

 

1 café

émincé de dinde + 2 cc de sauce kébab

 

1 yaourt nature 0% avec 1 stick de stévia vanille

assiette de la mer (2 romloops, 2 bâtonnets de surimi)

 

1 fromage blanc nature 0% saveur vanille

Vendredi

2 biscottes

 

2 cc de confipote mandarine

 

1 café lait écrémé

poisson du marché

 

3 cs de trio de riz

 

2 clémentines

soupe de légumes + son d'avoine

 

poulet tika

 

1 semoule au lait à la vanille

Samedi

8 cm de baguette grillée

 

10 g de beurre

 

1 café lait écrémé

 

1 orange pressée à 10 h

salade de fenouil vinaigrette fruitée

 

2 petits morceaux de filet mignon de porc

grillé sur la plancha

 

3 cs de curry de lentilles corail et légumes

 

1 compote abricot sans sucre ajouté

 

sortie
Dimanche

2 tranches de brioche grillées

 

2 cc de confipote mandarine

 

1 café lait écrémé

 

1 orange pressée à 10 h

1 tranche de terrine de poisson

sur lit de salade verte

 

poulet rôti au four (blanc sans la peeau)

 

3 cs de quinoa et céréales aux petits légumes

 

café gourmand

 

soupe de légumes + son d'avoine

 

salade composée (2 tranches de jambon speck, 4 petits boursins apéritif ail et fines herbes, rondelles d'oignon rouge)

 

1 tartine de pain aux céréales

 

1 yaourt nature 0%



17/11/2015
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