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Aucun grignotage entre les 3 repas.

Pas de collation.

Dans la journée eau plate, 1 mini coca zéro, café, thé vert.

1 café 

1/² œuf dur avec tomates cerises sur feuille de laitue + 1 cc de mayonnaise au fromage blanc

1 escalope de veau grillée sur la plancha

3 cs de haricots plats avec persillade

1 pomme

20 cl de gaspacho + son d'avoine

aiguillettes de poulet froid

laitue avec 1 cc de sauce blanche légère + ciboulette & persil du jardin

1 yaourt aux fruits

1 verre d'eau

1 yaourt nature 0%

3 biscottes

10 g de beurre

1 café lait écrémé

8 radis

1 pavé de truite en papillote

2 cs de julienne de légumes + 1 cs de boursin cuisine ciboulette

fraises avec menthe fraîche du jardin + 1 stick de stévia

soupe de courge butternut patate douce carotte + son d'avoine

1 steack haché de bœuf grillé sur la plancha

3 cs de purée de pommes de terre

1 yaourt aux fruits 0%

1 verre d'eau

1 yaourt nature 0%

2 tranches de gâche

2 cc de préparation de fruits poire william

150 ml de lait écrémé avec 2 cc d'Ovomaltine

petite verrine de taziki (concombre & fromage blanc)

1 escalope de dinde à la dijonnaise

3 cs Edamame avec sauce épicée (graines de soja) et légumes

1 petit-suisse nature 0%

1 clémentine

soupe de légumes + son d'avoine

1 tranche de jambon

3 cs de riz

1 fromage blanc saveur vanille 0%

1 verre d'eau

1 yaourt nature + son d'avoine

1 œuf dur

1 café

2 râbles de lapin en papillote

1 fromage blanc nature 0%

assiette du pêcheur (6 crevettes, 1 petite boîte de thon au naturel, 2 bâtonnets de surimi) + sauce (20 g de crème fraîche légère à 15% + citron + poivre + persil)

2 crackers de son d'avoine

1 yaourt nature 0%

1 verre d'eau

1 yaourt nature 0%

2 tartines de pain aux céréales grillées

10 g de beurre

150 ml de lait écrémé avec 2 cc de ricoré

salade de tomate vinaigrette sans huile

1 pavé de saumon grillé sur la plancha, sauce safranée

3 cs de mélange de céréales

1 fromage blanc nature 0%

fraises avec 1 cs de bordeaux + menthe fraîche du jardin +  quelques gouttes de citron jaune, +1 stick de stévia vanille

soupe détox + son d'avoine

St Jacques gratinées fondue de poireaux et pommes de terre

1 yaourt aux fruits 0%

1 yaourt nature 0%

2 tranches de gâche

2 cc de préparation de fruits poire willima

1 café lait écrémé

salade de pamplemouse au râpé de crabe sauce yaourt à la grecque avec citron et ciboulette

1 brochette de poulet au citron et basilic

2 cs de semoule de couscous complète

2 cs de légumes de couscous

fraises avec un peu de jus de citron jaune + gingembre + menthe fraîche du jardin + quelques feuilles de thé

20 cl de gaspacho + son d'avoine

salade composée (laitue du jardin + 2 tranches de museau de porc + tomates cerises) avec vinaigrette sans huile

1 fromage blanc nature 0% avec 1 stick de stévia vanille

1 yaourt nature 0%

2 petits pains au lait

2 cc de préparation de fruits poire william

150 ml de lait écrémé avec 2 cc de cacao maigre

salade du pêcheur (pommes de terre et thon avec mayonnaise au fromage blanc)

1 bifteck de bœuf grillé sur la plancha

2 pommes de terre en robe des champs avec 1 cs de Philadelphia light nature + ciboulette et persil du jardin

1 pâtisserie ou 1 boule de sorbet ?

20 cl de gaspacho + son d'avoine

salade composée (laitue du jardin + 2 filets de maquereaux grillés + 4 olives vertes + 4 rondelles d'oignon rouge) + 1 cs de vinaigrette pomme & miel

1 compote de mangue sans sucre ajouté