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Défi bouge semaine du 4 au 10 mai 2020

 

 

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 Les 2 tableaux sont mis  à jour à la fin de chaque semaine.

 

Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2020.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.

 

En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.

Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.

Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.

 

 

"SuperPoupou" semaine du 4 au 10 mai (1ère semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Avant de prendre le petit-déjeuner
Mardi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3

Avant de prendre le petit-déjeuner Kiné le matin

Mercredi 10 mn 03 3,31 Kms 74 Position 3 Après le déjeuner en écoutant de la musique
Jeudi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Kiné le matin. Juste après le déjeuner
Vendredi       Position 3  
Samedi       Position 3 Repos
Dimanche       Position 3 Repos

 

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"Marche et Chante" semaine du 4 au 10 mai 2020 (1ère semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 30 mn 0,748 Kms 92,9 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner
Mardi 30 mn 0,748 Kms 92,9 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner Kiné en fin de matinée
Mercredi 30 mn 0,748 Kms 92,9 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner
Jeudi 30 mn 07 0,501 Kms 78,3 1 K/h Le matin avant l'arrivée du kiné
Vendredi       1 K/h  
Samedi         Repos
Dimanche         Repos

 

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...

2 mars 2020 : C'est tout nouveau,  un peu de Step bien sûr je ne peux pas faire beaucoup de chose avec juste en me cramponnant bien à une rampe je peux juste monter et descendre ce qui est déjà très bien m'a dit mon kiné. C'est déjà un exercice difficile pour moi.

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 + de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.



07/05/2020
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