Défi bouge semaine du 27 janvier au 2 février 2020 
Les 2 tableaux sont mis à jour à la fin de chaque semaine.
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2020.
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.
Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | En fin d'après-midi en regardant la télé |
| Mardi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 |
Kiné le matin 30 mn, en début d'après-midi en écoutant de la musique |
| Mercredi | 5 mn 42 | 3,50 Kms | 79 | Position 3 | Le matin après le petit-déjeuner tout en écoutant de la musique |
| Jeudi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | En fin d'après-midi en regardant la télé |
| Vendredi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Kiné le matin 30 mn. En fin d'après-midi |
| Samedi | 24 mn 03 | 6,74 Kms | 153 | Position 3 | Le soir après dîner en regardant la télé |
| Dimanche | Repos |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn 08 | 0,502 Kms | 62,3 | 1,5 K/h | En début d'après-midi juste après le déjeuner |
| Mardi | 15 mn 03 | 0,374 Kms | 46,5 | 1,5 K/h |
Kiné le matin 30 mn. En milieu d'après-midi en regardant la télé |
| Mercredi | 20 mn 37 | pas noté | pas noté | 1,5 K/h | |
| Jeudi | 30 mn 01 | 0,749 Kms | 92,9 | 1,5 K/h | |
| Vendredi | 40 mn 04 | 0,999 Kms | 124 | 1,5 K/h | Kiné le matin 30 mn. Le soir tout en regardant la télé avant le dîner en faisant 2 pauses de 5 minutes chacunes |
| Samedi | 20 mn 04 | 0,503 Kms | 62,3 | 1,5 K/h | Le soir après dîner tout en regardant la télé |
| Dimanche | Repos |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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