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Défi bouge semaine du 25 au 31 mai 2020

 

 

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 Les 2 tableaux sont mis  à jour à la fin de chaque semaine.

 

Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2020.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.

 

En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.

Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.

Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.

 

 

"SuperPoupou" semaine du 25 au 31 mai (4ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 En fin de matinée en écoutant de la musique
Mardi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3

Le matin après le tapis de marche en attendant l'arrivée du kiné

Mercredi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Après le tapis de marche en début d'après-midi
Jeudi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 En début d'après-midi après le tapis de marche
Vendredi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 En début d'après-midi après le déjeuner
Samedi       Position 3 Repos
Dimanche       Position 3 Repos

 

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"Marche et Chante" semaine du 25 au 31 mai 2020 (4ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 30 mn 0,749 Kms 93 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner
Mardi 30 mn 0,749 Kms 93 1,5 K/h Le matin après-le petit-déjeuner avant l'arrivée du kiné
Mercredi 40 mn 04 0,999 Kms 124 1,5 K/h Après le déjeuner en faisant 3 pauses
Jeudi 30 mn 0,749 Kms 93 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner
Vendredi 34 mn 15 0,854 Kms 106 1,5 K/h Après le petit-déjeuner en attendant l'arrivée du kiné
Samedi         Repos
Dimanche         Repos

 

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...

2 mars 2020 : C'est tout nouveau,  un peu de Step bien sûr je ne peux pas faire beaucoup de chose avec juste en me cramponnant bien à une rampe je peux juste monter et descendre ce qui est déjà très bien m'a dit mon kiné. C'est déjà un exercice difficile pour moi.

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 + de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.



05/06/2020
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