Défi bouge semaine du 21 au 27 octobre 2019 
Les 2 tableaux sont mis à jour en fin de semaine.
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage.
Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn 01 | 0,495 Kms | 61,8 | 1,5 K/h |
tout en écoutant de la musique le matin après le petit-déjeuner |
| Mardi |
|
|
|
|
Kiné le matin 30 mn |
| Mercredi | 20 mn 04 | 0,503 Kms | 62,3 | 1,5 K/h |
tout en écoutant de la musique le matin après le petit-déjeuner |
| Jeudi | 15 mn 05 | 0,376 Kms | 46,7 | 1,5 K/h |
tout en regardant un film à la télé après le déjeuner |
| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn |
||||
| Samedi | 30 mn | 0,749 Kms | 93 | 1,5 K/h |
tout en regardant un film à la télé en milieu d'après-midi |
| Dimanche | 20 mn 06 | 0,335 Kms | 52,2 | 1,5 K/h |
Juste après le petit-déjeuner |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 24 mn 03 | 6,74 Kms | 153 | Position 3 |
Juste après le déjeuner |
| Mardi |
|
Kiné le matin 30 mn |
|||
| Mercredi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 |
Position 3 |
tout en regardant en écoutant de la musique après le déjeuner |
| Jeudi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 |
1 h après avoir pris le petit-déjeuner tout en écoutant de la musique |
| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn |
||||
| Samedi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 |
juste après le déjeuner |
| Dimanche | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 |
Après avoir fait une pause de 10 mn après avoir fait tapis de marche |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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