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Défi bouge semaine du 16 au 22 avril 2018

 

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Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante"

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.

 

 

 

"SuperPoupou" semaine du 16 au 22 avril 2018 (3eme semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 mn      Position 3

En écoutant de la musique bien entraînante dans le début de la matinée

Mardi

 

 

 

 

 

 

 

Kiné le matin 30 mn

Repos l'après-midi

Mercredi        

1 h de ménage le matin au rez-de-chaussée

Jeudi        

1 h de ménage le matin au rez-de-chaussée + 2 lessives

Exercices sur tapis de sol en fin d'après-midi pendant 30 mn

Vendredi  20 mn      Position 3

Kiné le matin 30 mn

En fin d'après-midi en regardant la télé

Samedi        

Marche avec mon rollator le matin

Coiffeur l'après-midi puis jardinage chez ma maman

Dimanche        

Marche avec rollator le matin pour aller à la messe

Balade l'après-midi au bord du halage canal de Nantes à Brest avec mon fauteuil manuel, au retour assise dans mon fauteuil

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"Marche et Chante" semaine du 16 au 22 avril 2018  (3eme  semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi  20 mn      1,5 K/h

En écoutant de la musique bien entraînante le matin

 

Mardi  

 

   

Kiné le matin 30 mn

Repos l'après-midi

Mercredi      

 

Balade avec mon "carrosse de fée" l'après-midi pendant 1 h

Jeudi  25 mn      1,5 K/h

En début d'après-midi

Vendredi        

Kiné le matin 30 mn

20 mn d'exercices pour mes pieds avec ma petite balle à picots en début d'après-midi en écoutant de la musique

Samedi        

Marche avec mon rollator le matin

Coiffeur l'après-midi puis jardinage chez ma maman

Dimanche        

Marche avec rollator le matin pour aller à la messe

Balade l'après-midi au bord du halage canal de Nantes à Brest avec mon fauteuil manuel, au retour assise dans mon fauteuil

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 

 

 



24/04/2018
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