Défi bouge semaine du 14 au 20 mai 2018 
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante"
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 30 mn | 0,974 Kms | 109,1 | 2 K/h |
Le matin après le petit-déjeuner tout en écoutant de la musique bien entraînante |
| Mardi |
15 mn
|
0,374 Kms
|
46,4 |
1,5 K/h |
Kiné le matin 30 mn En soirée en regardant la télé |
| Mercredi |
Courses le matin Rendez-vous médical l'après-midi Repos au retour |
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| Jeudi | Jardinage plantation dans mes jardinières le matin | ||||
| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn Repos l'après-midi eu de la visite Exercices au sol en soirée pendant 1 h tout en regardant la télé |
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| Samedi | 35 mn | 0,875 Kms | 108,7 | 1,5 K/h |
Le matin ménage, lessive L'après-midi tout en faisant 2 pauses pour boire un grand verre d'eau et 1 petit verre de Perrier nature lors de la deuxième pause.
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| Dimanche | 40,04 mn | 0,993 Kms | 1,5 K/h |
Le matin en faisant 2 pauses de 5 minutes pour boire un grand verre d'eau L'après-midi balade en famille et avec mes loulous |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 24 mn 03 | 6,74 Kms | 153 | Position 3 |
Toujours après avoir fait tapis de marche, c'est un peu moins douloureux pour mes genoux. 2 pauses le temps de boire un verre d'eau
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| Mardi | 5 mn 42 |
3,50 Kms |
79 | Position 3 |
Kiné le matin Jardinage en début d'après-midi |
| Mercredi |
|
Repos |
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| Jeudi |
1 h de Jardinage le matin |
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| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn Exercices Elastiband, ballon cacahuète, balle à picots en fin de soirée pendant 1 h |
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| Samedi |
Repos l'après-midi |
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| Dimanche | 20 mn | 6,28 Kms | 142 | Position 3 |
Juste après avoir fait tapis de marche tout en écoutant de la musique bien entraînante |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
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