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Défi bouge semaine du 13 au 19 mai 2019

 

 

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Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante"

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.

 

En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.

Je fais également un petit peu de jardinage.

Sans oublier la balade familiale le dimnache après-midi et compagnie de mes loulous.

 

 

 

 

 

"Marche et Chante" semaine du 13 au 19 mai 2019 (3ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 30 mn  0,749 Kms 92,9  1,5 K/H

Après le petit-déjeuner

Mardi

 30 mn

 

 0,749 Kms

 92,9

 1,5 K/h

Kiné le matin 30 mn

Après 20 mn de repos l'après-midi

Mercredi        

Exercices au sol le matin 15 mn

Jardinage l'après-midi 1 h

Jeudi  30 mn  0,749 Kms  92,9  1,5 K/h

Le matin après le petit-déjeuner tout en écoutant de la musique bien rythmée

Vendredi        

Kiné le matin 30 mn

Jardinage l'après-midi 1 h

1 h de balade avec mon carrosse de fée

Samedi        

Je vais au marché le matin avec rollator

L'après-midi jardinage

Dimanche        

20 mn d'exercices au sol le matin avec ballons, élastiband, etc... en écoutant de la musique

1 h de marche familiale l'après-midi si la météo le permet avec fauteuil roulant manuel

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"SuperPoupou" semaine du 13 au 19  mai 2019 (3ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi  20 mn  6, 12 Kms  138  Position 3

Juste après avoir fait une petite pause de 20 mn après le tapis de marche

Mardi  20 mn 

 6,12 Kms

 138  Position 3

Kiné le matin 30 mn

En soirée en regardant la télé

Mercredi      

 

Exercices au sol le matin 15 mn 

Jardinage l'après-midi 1 h

Jeudi  20 mn  8,12 Kms  138  Position 3

Hôpital le matin

Après avoir fait une pause de 30 mn après avoir fait tapis de marche

Vendredi        

Kiné le matin 30 mn

Jardinage l'après-midi 1 h

1 h de balade avec mon carrosse de fée

 

Samedi        

Je vais au marché le matin avec rollator

L'après-midi jardinage

Dimanche        

20 mn d'exercices au sol le matin avec ballons, élastiband, etc... en écoutant de la musique

1 h de marche familiale l'après-midi si la météo le permet avec fauteuil roulant manuel

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 + de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.

 

 

 

 

 

 



17/05/2019
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