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Défi bouge semaine du 13 au 19 janvier 2020

 

 

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 Les 2 tableaux sont mis  à jour à la fin de chaque semaine.

 

Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2020.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.

 

En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.

Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.

Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.

 

 

"SuperPoupou" semaine du 13 au 19 janvier 2020 (2ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 le matin après le petit-déjeuner en écoutant de la musique
Mardi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Kiné le matin 30 mn
Mercredi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Le soir en regardant la télé
Jeudi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 En début d'après-midi en écoutant de la musique
Vendredi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Kiné le matin 30 mn
Samedi 20 mn 6,12 Kms 138 Position 3 Le soir en regardant la télé
Dimanche         Balade l'après-midi

 

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"Marche et Chante" semaine du 13 au 19 janvier 2020 (2ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 mn 08 0,502 Kms 62,3 1,5 K/h En début d'après-midi
Mardi 15 mn 03 0,374 Kms 46,5 1,5 K/h

Kiné le matin 30 mn 

Mercredi 29 mn 52 0,744 Kms 92,4 1,5 K/h Le soir en regardant la télé
Jeudi 40 mn 11 1,003 Kms 124,5 1,5 K/h Le soir en écoutant de la musique
Vendredi 15 mn 03 0,374 Kms 46,5 1,5 K/h Kiné le matin 30 mn
Samedi 29 mn 0,743 Kms 92,1 1,5 K/h Le matin avant le petit-déjeuner
Dimanche         Balade l'après-midi

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 + de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.



22/01/2020
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