Défi bouge semaine du 13 au 19 janvier 2020 
Les 2 tableaux sont mis à jour à la fin de chaque semaine.
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2020.
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.
Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | le matin après le petit-déjeuner en écoutant de la musique |
| Mardi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Kiné le matin 30 mn |
| Mercredi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Le soir en regardant la télé |
| Jeudi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | En début d'après-midi en écoutant de la musique |
| Vendredi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Kiné le matin 30 mn |
| Samedi | 20 mn | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Le soir en regardant la télé |
| Dimanche | Balade l'après-midi |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn 08 | 0,502 Kms | 62,3 | 1,5 K/h | En début d'après-midi |
| Mardi | 15 mn 03 | 0,374 Kms | 46,5 | 1,5 K/h |
Kiné le matin 30 mn |
| Mercredi | 29 mn 52 | 0,744 Kms | 92,4 | 1,5 K/h | Le soir en regardant la télé |
| Jeudi | 40 mn 11 | 1,003 Kms | 124,5 | 1,5 K/h | Le soir en écoutant de la musique |
| Vendredi | 15 mn 03 | 0,374 Kms | 46,5 | 1,5 K/h | Kiné le matin 30 mn |
| Samedi | 29 mn | 0,743 Kms | 92,1 | 1,5 K/h | Le matin avant le petit-déjeuner |
| Dimanche | Balade l'après-midi |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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