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Défi bouge semaine du 11 au 17 décembre 2017

 

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Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante"

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.

 

"SuperPoupou" semaine du 11 au 17 décembre 2017 (2eme  semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi  20 mn  6,12 Kms 138  Position 3

Après avoir pris le petit-déjeuner

tout en écoutant de la musique bien rythmée

Mardi

 20 mn

 

 6,12 Kms

 

 138

 

 Position 3

 Kiné le matin (30 mn)

L'après-midi avant de faire tapis de marche

Mercredi  20 mn  6,12 Kms  138  Position 3  Le matin après avoir fait tapis de marche tout en écoutant de la musique
Jeudi  20 mn  6,12 Kms  138  Position 3

En soirée après avoir fait du tapis de marche tout en regardant la télé

 

Vendredi  20 mn  6,12 Kms  138  Position 3

Kiné le matin (30 mn)

Le matin après le petit-déjeuner et avant d'aller chez le kiné

Samedi        

 

Dimanche          

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"Marche et Chante" semaine du 4 au 10 décembre 2017  (2eme  semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi  30 mn  0,749 Kms  92,9  1,5 K/h

Avant de faire du vélo d'appartement c'est un peu moins douloureux pour mon genou gauche

Mardi  30 mn  0,749 Kms  92,9  1,5 K/h

Kiné le matin (30 mn)

L'après-midi tout en 

Mercredi  30 mn  0,815 Kms  98,0

 1,7 K/h

Le matin après le petit-déjeuner
Jeudi  40,04 mn  0,999 Kms  124  1,5  K/h  En soirée  tout en regardant la télé
Vendredi  35,03 mn  1,163 Kms  129,3  2 K/h

Kiné le matin (30 mn)

En début d'après-midi tout en écoutant de la musique

Dur ! dur ! de passer à 2 K/h heureusement je me tiens bien de chaque côté

Samedi          
Dimanche          

 

 

En  plus je fais également quelques exercices à ma portée avec mes 2 ballons, mon tube de résistance light, et mon élastique light rose (Elastiband)

Je me suis équipée car il n'y a rien chez mon ancien kiné.

 

Je veux continué de me battre contre la maladie.

 

NOUVEAU Depuis le 10 juillet 2017,  j'ai changé de kiné suite à mes 3 premières semaines de bilan en MPR à l'hôpital de Vannes.

Génial ce que j'ai acheté chez Décathlon mon nouveau kiné m'a dit que je suis une super  battante face à la maladie il m'a donc montré 2 ou 3 petits exercices que je peux faire toute seule chez moi sans risque.

Pour les autres exercices il préfère que je les fasse avec lui lors de mes séances de kiné pour plus de sécurité.

Il m'a aussi félicité de faire de mon "SuperPoupou" et de mon "Marche et Chante", il m'a dit que beaucoup de gens qui ne sont pas handicapés font encore moins de sport que moi.

 

Je le sais bien les médecins me l'ont dit il n'y aura pas de miracle, mais si au moins on arrive à faire que la maladie ne se dégrade pas plus ça sera déjà une bonne chose.

 

+ chaque jour quand la météo me le permet,  une balade avec mon "carrosse de fée" et un de mes loulous.

 

Lol ma maman vient de m'offrir le 19 mai 2017 un joli petit cochon anti-stress, il est idéal également pour me faire travailler en ergothérapie la dextérité, la préemption, la force musculaire des poignets, mains et doigts etc... J'ai bien sûr bâptisé ce petit cochon "GroinGroin".

 

Mon nouveau kiné m'a également dit que c'était aussi une très bonne rééducation pour mes mains de pianoter sur le clavier de mon ordinateur.

 

Pour travailler le dessous des pieds j'utilise aussi une balle de tennis dure et aussi mon "balance soft disc" mais là ça se complique je dois bien me tenir sinon c'est la chute assurée (je dois donc éviter d'utiliser le "balance soft disc" toute seule.

 

Toutes mes différentes activités me permettent de conserver mon autonomie, à faire travailler ma résistance à l'effort, et améliore aussi mon souffle pour mon asthme.

 

J'utilise aussi de la pâte de rééducation jaune comme celle que l'ergothérapeute de l'hôpital m'a fait utiliser.

 

Je fais également des exercices avec mes 2 balles lestées.

 

Je travaille aussi avec un baton (manche à balai) pour faire travailler les membres supérieurs. 

 



15/12/2017
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