Défi bouge semaine du 13 au 19 mai 2019 
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante"
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes.
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage.
Sans oublier la balade familiale le dimnache après-midi et compagnie de mes loulous.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 30 mn | 0,749 Kms | 92,9 | 1,5 K/H |
Après le petit-déjeuner |
| Mardi |
30 mn |
0,749 Kms |
92,9 |
1,5 K/h |
Kiné le matin 30 mn Après 20 mn de repos l'après-midi |
| Mercredi |
Exercices au sol le matin 15 mn Jardinage l'après-midi 1 h |
||||
| Jeudi | 30 mn | 0,749 Kms | 92,9 | 1,5 K/h |
Le matin après le petit-déjeuner tout en écoutant de la musique bien rythmée |
| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn Jardinage l'après-midi 1 h 1 h de balade avec mon carrosse de fée |
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| Samedi |
Je vais au marché le matin avec rollator L'après-midi jardinage |
||||
| Dimanche |
20 mn d'exercices au sol le matin avec ballons, élastiband, etc... en écoutant de la musique 1 h de marche familiale l'après-midi si la météo le permet avec fauteuil roulant manuel |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 20 mn | 6, 12 Kms | 138 | Position 3 |
Juste après avoir fait une petite pause de 20 mn après le tapis de marche |
| Mardi | 20 mn |
6,12 Kms |
138 | Position 3 |
Kiné le matin 30 mn En soirée en regardant la télé |
| Mercredi |
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Exercices au sol le matin 15 mn Jardinage l'après-midi 1 h |
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| Jeudi | 20 mn | 8,12 Kms | 138 | Position 3 |
Hôpital le matin Après avoir fait une pause de 30 mn après avoir fait tapis de marche |
| Vendredi |
Kiné le matin 30 mn Jardinage l'après-midi 1 h 1 h de balade avec mon carrosse de fée
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| Samedi |
Je vais au marché le matin avec rollator L'après-midi jardinage |
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| Dimanche |
20 mn d'exercices au sol le matin avec ballons, élastiband, etc... en écoutant de la musique 1 h de marche familiale l'après-midi si la météo le permet avec fauteuil roulant manuel |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastiband, ballons, etc...
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné de l'hôpital qui me montre des exercices que je peux faire chez moi en sécurité.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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