Défi bouge semaine du 25 Novembre au 1er Décembre 2024 
Le 25 Novembre 2024 à partir d'aujourd'hui je vais suivre les conseils d'un des remplaçants de mon kiné à savoir qu'il vaut mieux que je fasse mes APA en 2 fois dans la journée.
Les 2 tableaux sont mis à jour à la fin de chaque semaine.
Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".
Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2024..
Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.
Lire l'article jusqu'en bas de la page j'y ai rajouté quelques nouveautés.
En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.
Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.
Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi en compagnie de mes loulous.
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | 24 min 03 | 6,74 Kms | 153 | Position 3 | Après le tapis de marche en milieu d'après-midi |
| Mardi | 20 min | 6,12 Kms | 138 | Position 3 | Kiné fin de matinée. Après le tapis de marchel le soir |
| Mercredi | 10 min 03 | 3,31 Kms | 74 | Position 3 | Après le tapis de marche le matin |
| Jeudi | Position 3 | ||||
| Vendredi | 5 min 42 | 3,50 Kms | 79 | Position 3 | Pas kiné. Après le tapis de marche |
| Samedi | Position 3 | ||||
| Dimanche |
| Durée | Distance | Calories | Vitesse | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
30 min 30 min |
0,749 Kms 0,749 Kms |
92,8 92,8 |
1,5 K/h | En milieu d'après-midi en écoutant de la musique, et en début de soirée en regardant la télé. |
| Mardi |
30 min 01 |
0,749 Kms |
92,9 |
1,5 K/h | Kiné fin de matinée. En fin de soirée en regardant la télé. |
| Mercredi |
30 min 01 30 min 03 |
0,749 Kms 0,748 Kms |
92,9 93 |
1,5 K/h | Le matin en écoutant de la musique et en début de soirée en regardant la télé |
| Jeudi | 1,5 K/h | ||||
| Vendredi | 50 min 01 | 1 Km 249 | 154,9 | 1,5 K/h | Pas kiné. fin de soirée en regardant la télé. |
| Samedi | 1 K/h | ||||
| Dimanche | 1 K/h |
Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastibands, ballons, etc...
Un peu de Step bien sûr je ne peux pas faire beaucoup de chose avec juste en me cramponnant bien à une rampe je peux juste monter et descendre ce qui est déjà très bien m'a dit mon kiné. C'est déjà un exercice difficile pour moi.
Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.
Il y a aussi la kiné ou le kiné et également le coach APA (activités physiques adaptées) de l'hôpital qui me montrent des exercices quand je fais un bilan que je peux faire chez moi en sécurité.
Je continue également de travailler tous les jours la force musculaire et la dextérité de mes mains avec une pâte spéciale conseillée par l'ergothérapeute. Lors de mon récent bilan j'ai encore perdu de la force, je m'en aperçois bien et cela m'a été confirmé par l'ergothérapeute lors des tests.
Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.
+ de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.
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