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Défi bouge semaine du 13 au 19 Mars 2023

 

 

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 Les 2 tableaux sont mis  à jour à la fin de chaque semaine.

 

Je suis de retour avec mon "SuperPoupou" et mon "Marche et Chante".

Eh oui pas question de perdre les bonnes habitudes en 2023.

Même à mobilité réduite il est recommandé de faire si possible 30 minutes de bouge tous les jours.

Lire l'article jusqu'en bas de la page j'y ai rajouté quelques nouveautés.

 

En plus de tous mes exercices il y a aussi bien sûr toutes les tâches ménagères qui comptent dans ma bouge quotidienne.

Je fais également un petit peu de jardinage au beau temps.

Sans oublier la balade familiale le dimanche après-midi et compagnie de mes loulous.

 

 

"SuperPoupou" semaine du 13 au 19 Mars 2023 (2ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 20 min 6,12 Kms 138 Position 3 Après le tapis de marche en fin d'après-midi en regardant la télé
Mardi 10 min 03 3,31 Kms 74 Position 3 Kiné en fin de matinée. Après le tapis de marche
Mercredi 20 min 03 5,55 Kms 126 Position 3 Après le tapis de marche
Jeudi       Position 3 Après le tapis de marche
Vendredi       Position 3 Kiné en fin de matinée. 
Samedi          
Dimanche          

 

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"Marche et Chante" semaine du 13 au 19 Mars 2023 (2ème semaine)
  Durée Distance Calories Vitesse Notes
Lundi 23 min 10 0,386 Kms 60,2 1 K/h Après le déjeuner
Mardi 20 min 07 0,358 53,6 1 K/h Kiné en fin de matinée. Après le déjeuner
Mercredi 21 min 16 0,354 55,2 1 K/h En début de matinée
Jeudi       1 K/h  
Vendredi       1 K/h Kiné en fin de matinée. 
Samedi          
Dimanche          

 

Je fais également des exercices avec balles lestées, balle à picots, élastibands, ballons, etc...

 

Un peu de Step bien sûr je ne peux pas faire beaucoup de chose avec juste en me cramponnant bien à une rampe je peux juste monter et descendre ce qui est déjà très bien m'a dit mon kiné. C'est déjà un exercice difficile pour moi.

 

Mon kiné m'a montré des exercices que je peux faire chez moi.

 

Il  y a aussi la kiné ou le kiné et également le coach APA (activités physiques adaptées) de l'hôpital qui me montrent des exercices quand je fais un bilan que je peux faire chez moi en sécurité.

 

Je continue également de travailler  tous les jours la force musculaire et la dextérité de mes mains avec une pâte spéciale conseillée par l'ergothérapeute. Lors de mon récent bilan j'ai encore perdu de la force, je m'en aperçois bien et cela m'a été confirmé par l'ergothérapeute lors des tests.

 

 

Tout cela en + de mes 2 séances de kiné par semaine.

 

 + de belles balades avec l'aide soit de mon rollator, ou bien mon fauteuil manuel mais on doit me pousser, ou pour pouvoir suivre comme tout le monde avec mon fauteuil électrique qui me permet d'avoir plus d'autonomie et de pouvoir aller plus loin.

 

 



15/03/2023
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